poniedziałek, 9 września 2019

Odwyk NOFAP od A do Z

Nofap pytania i odpowiedzi

Postanowiłem zrobić porządne podsumowanie odwyku NOFAP dla każdego zainteresowanego, początkującego lub osoby, która chciałaby mieć wszystko co najważniejsze w jednym poście. Takie typowe FAQ o Nofap czyli zbiór często zadawanych pytań i odpowiedzi na nie. Zazwyczaj wszystko sprowadza się do jednego - przestań na zawsze oglądać pornografię i odpuść masturbację na okres 90 dni. A potem obserwuj korzyści i swoją osobistą zmianę. Jednak później pojawiają się różne pytania, wątpliwości i okazuje się, że na temat Nofap można by napisać książkę. I to grubą. Dlatego warto napisać najistotniejsze informacje z punktu wyzwolenia się z uzależnienia od pornografii bądź masturbacji.

1. Czym jest Nofap lub NoFap Challenge?
Nofap to nazwa, którą wymyślił Alexander Rhodes. Co ciekawe jest on ateistą, a sam ruch nie ma nic wspólnego z religią, chrześcijaństwem. Nofap stał się społecznością antypornograficzną. Rhodes we wczesnych latach swojego życia odkrył pornografię, a gdy związał się z kobietą odkrył, że seks jest dla niego słaby i nijaki, a dodatkowo ma problem z osiągnięciem orgazmu podczas normalnego seksu. Nofap challenge ma na celu wyeliminowanie z życia oglądania pornografii i masturbacji do niej. Uczestnicy na okres najczęściej 90 dni rezygnują z masturbacji i całkowicie na zawsze zrywają z oglądaniem pornografii. To właśnie zerwanie z pornografią jest kluczowym aspektem Nofapu, a sam Rhodes przyznaje, że dla niego masturbacja jeśli jest kontrolowana jest nieszkodliwa.

2. Czym nie jest Nofap?
Nofap nie jest ruchem antymasturbacyjnym. Nofap nie zabrania masturbacji w ogóle. Po prostu masturbacja jest zawieszana na okres odwyku, żeby mózg wolny od pornografii jak najszybciej odzyskał dawną wrażliwość. Masturbacja w czasie odwyku może stanowić wyzwalacz, który doprowadzi osobę uzależnioną do pornografii. Tego chcemy uniknąć. Nofap to wyeliminowanie masturbacji do treści porno (fantazji, zdjeć, filmów). Nofap ogólnie nie jest przeciwny masturbacji jeśli nie stanowi ona problemu w życiu człowieka i człowiek nie rezygnuje przez nią z normalnego życia seksualnego. Porzucenie masturbacji i praktykowanie zatrzymywania nasienia nazywa się Semen Retention. Tutaj poczytasz właśnie o semen retention.

3. Jak pornografia wpływa na mężczyznę i czemu warto o tym mówić?
Po prostu obejrzyj ten krótki filmik, gdzie wszystko zostało wyjaśnione:

4. Skąd mam wiedzieć czy Nofap jest dla mnie?
To istotne pytanie, przeczytaj ten wpis - https://www.nadopaminie.pl/2019/05/dla-kogo-jest-nofapchallenge.html

5. Jakie są najczęściej obserwowane objawy możliwego uzależnienia od pornografii bądź masturbacji?
Wielu facetów budzi się i zdaje sobie sprawę z problemu, gdy dochodzi do zbliżenia z partnerką, a ich penis nie reaguje i nie mogą osiągnąć pełnej erekcji. Tak - internetowa pornografia zabija sprawność seksualną młodych (starszych też) facetów. Ale nie tylko zaburzenia erekcji są problemem. Innym objawem jest właśnie niemożność zerwania z oglądaniem porno, rozbicie i poczucie pustki gdy mamy tego nie robić. Podobnie jak alkoholik nie jest w stanie na 3 czy 4 miesiące zerwać z alkoholem, tak osoba uzależniona obserwuje siebie i czuje, że ciągnie ją do treści dla dorosłych, a ona nie może się temu przeciwstawić. Innymi objawami są: obniżone samopoczucie bez wyraźnego powodu, brak energii, ciągłe, przewlekłe zmęczenie bez wyraźnego powodu i w sytuacji kiedy badania lekarskie pokazują, że wszystko w ciele jest w porządku. Częstym objawem jest również ogólna beznadzieja, myśli depresyjne i brak poczucia szczęścia w życiu, niemożność cieszenia się, radości ze zwykłych rzeczy i codziennych aktywności.

6. Jakie korzyści zauważają ludzie po wykonaniu odwyku Nofap czyli całkowitego zerwania z pornografią i masturbacją na okres 90-120 dni?
Korzyści jest mnóstwo i wielu z tych osób nazywa to "superpowers" czyli "supermocami". Tak naprawdę jest to powrót do normalności, do prawdziwego odczuwania emocji i otaczającego świata.
Zauważyli oni wzrost pewności siebie, zanik nieśmiałości i fobii społecznej, wyższy poziom koncentracji, większą motywację i samoocenę. A także większą sprawność seksualną (wyleczone zaburzenie erekcji), większe zainteresowanie ze strony kobiet. Wielu zauważa, że nie patrzy już na każdą dziewczynę jak na kawałek mięsa, a osoby będące w związkach, że związek daje im więcej intymności i zadowolenia. Osobiście wyleczyłem się z zaburzenia erekcji i mam więcej motywacji do działania.

7. Chciałbym obejrzeć krótką prezentację o pornografii i jej wpływie na człowieka i skutkach uzależnienia. Czy jest coś takiego?
Tak, jest godzinna prezentacja warta obejrzenia. Autorem jest Gary Wilson - twórca rewelacyjnej strony www.yourbrainonporn.com pełnej badań naukowych i historii udanych odwyków Nofap ludzi z całego świata.

8. Czy podczas Nofap seks jest dozwolony?
Zależy od wersji Nofapu jaką robisz, ale generalnie tak - seks jest dozwolony. W wersji hardmode osoby jednak rezygnują ze wszelkiej stymulacji seksualnej, w tym z seksu i masturbacji. Ma to sens gdy czujesz, że jesteś głęboko uzależniony od porno bądź masturbacji lub gdy chcesz wyleczyć zaburzenia erekcji jak najszybciej.

9. Jak może wyglądać przykład osoby uzależnionej od pornografii czy masturbacji?
Każdy przypadek jest inny, ale często czytając czyjąś historie uzależnienia wydaje nam się jakby ktoś opisał nas samych. Ogólnie jest to osoba beż życia, przygnębiona, której nic nie cieszy, nie ma motywacji do działania, stroni od ludzi i interakcji z nimi. Jedną z takich osób jest Jacek, który kiedyś opowiedział mi swoją historię. Zanim zacząłem nałogowo oglądać pornografię i walić, studiując na ciężkim kierunku brałem przez 2 lata stypendium naukowe. Miałem mnóstwo energii, byłem kreatywny i wiodłem normalne, zadowalające życie. Zawsze chciało mi się coś robić, działać i z trudem moglem wysiedzieć w miejscu. Dużo czytałem, udzielałem się na konferencjach, jeździłem motocyklem po kraju. Gdy zacząłem uciekać w nałóg porno coś zaczęło się psuć. Nie oglądałem tego dużo, ale sporo się masturbowałem i robiłem to regularnie. Każdy stres, niepowodzenie bardzo mnie bolało i uciekałem w masturbację i pornografię. Ona zawsze na mnie czekała, a mi z czasem przeszła chęć na poznawanie dziewczyn. Czas przeciekał mi przez palce, wszyscy coś robili, zmieniali. Ja tkwiłem w miejscu. Brakowało mi motywacji do wszystkiego. Nic mi się nie chciało. I to dosłownie nic. Miałem gdzieś naukę, wyjazdy z kumplami. Liczyło się tylko - porno, bo było najłatwiejszą ulgą na chwilę. Zacząłem mieć problemy z koncentracją, z jasnością umysłu. Mózg zaczęła otaczać taka mgła i przymulenie. Skończyło się na stanach depresyjnych i całkowitego wycofania z życia towarzyskiego. 2-3 lata wyjęte z życia i raczej takie życie na pół gwizdka, ale jakoś to szło. Koledzy szybko odeszli bo ja zawsze miałem wymówkę by gdzieś nie iść. I nie dziwie im się. Byłem na dnie. Wpadłem na nofap i jakoś poszło, powolne zmiany w życiu i definitywne skończenie z porno i masturbacją do niego. Powoli odzyskuje siebie. Niech to będzie przestrogą dla każdego.

10. Czytałem, że za wszystko odpowiada dopamina, która niejako steruje życiem człowieka, to prawda?
Tak, dopamina ma kluczowe znaczenie jeśli chodzi o uzależnienie od pornografii i masturbacji. Ale nie tylko, bo alkoholicy też często mają obniżony jej poziom. O dopaminie warto poczytać - https://www.nadopaminie.pl/2019/04/dopamina-twoj-klucz-do-szczescia.html

11. Nofap to odwyk od masturbacji czy kluczem jest wyelimowanie pornografii? Czemu to się nazywa nofap a nie noporn? Słyszałem, że na nofapie można oglądać porno.
Po prostu, zaczęło się od Nofap i tak zostało, lepiej to brzmi. Ale ruch nofap nie jest przeciwny masturbacji. Tylko w czasie odwyku nie zaleca się jej. Zdecydowanie nie można za to oglądać jakichkolwiek zdjęć nagich modelek, filmów porno itp. Wtedy wracamy do punktu wyjścia i resetujemy licznik dni wolnych od uzależnienia. Koniecznie poczytaj - https://www.nadopaminie.pl/2019/04/czy-nofap-jest-przeciwko-masturbacji.html

12. Czy zaburzenia erekcji dotyczą tylko ludzi siedzących w domu i oglądających regularnie pornografię?
Nie ma to znaczenia, a uzależnić się może każdy. Zarówno młodsi i starsi faceci mogą doświadczyć zaburzeń erekcji spowodowanych zbyt dużym oglądaniem internetowej pornografii. Przeczytaj ten wpis - https://www.nadopaminie.pl/2019/04/zaburzenia-erekcji-i-brak.html

13. Czy te zaburzenia erekcji na pewno można wyleczyć?
Zdecydowanie tak. Ja i tysiące innych osób są tego żywym przykładem - https://www.nadopaminie.pl/2019/04/zaburzenia-erekcji-wywoane-przez-porno.html

14. Nie obchodzą mnie kobiety, nie mam i tak z nimi relacji, oglądam pornografię i co może mi się stać?
Oglądanie pornografii wpływa na faceta w wielu aspektach. Mniejsza koncentracja, mniej motywacji i chęci do działania, brak kreatywności, chroniczne zmęczenie, poczucie beznadziejności.

15. Jestem na odwyku i mam efekty obniżonego nastroju i złego stanu psychicznego, co to jest?
To część odwyku Nofap, bardzo nieprzyjemna ale konieczna dla wyzdrowienia. Tzw. "flatline" czyli depresyjne myśli i poczucie beznadziejności - https://www.nadopaminie.pl/2019/04/flatline-na-nofap-czym-jest.html

16. Czy pornografia faktycznie szkodzi na mózg i może uzależnić? Czy są badania pokazujące negatywny wpływ uzależnienia od pornografii?
Tak, pornografia jest silnie uzależniająca, a najlepiej to sprawdzić próbując ją odstawiać całkowicie na 120 dni, pół roku itp. Tak - badania naukowe istnieją i są liczne. Dobre opracowanie i podsumowanie badań jest tutaj - https://www.bezpornografii.pl/wp-content/uploads/2017/12/Raport-STS-z-bada%C5%84-naukowych.pdf

17. Sam nie wiem czy jestem uzależniony od pornografii i masturbacji? Może po prostu moje życie jest do kitu?
Poczytaj - https://www.nadopaminie.pl/2019/04/czy-jestes-uzalezniony-od-pornografii.html
Nie, Twoje życie nie jest do kitu same z siebie. Normalny zdrowy człowiek jest pełen zapału, motywacji i szczęścia, a przynajmniej umie odczuwać małe radości i optymistycznie patrzy w przyszłość.

18. Kto może uzależnić się od pornografii?
Każdy. W każdym wieku. Już nawet dzieci w wieku 8 lat (!) - http://www.tokfm.pl/Tokfm/1,103085,12649221,Psycholog__Moi_pacjenci__8_letnie_dzieci_uzaleznione.html
Bez znaczenia jest również wykształcenie czy płeć, chociaż to mężczyźni są głównie uzależnieni od pornografii czy masturbacji. Ale sporadycznie spotkałem się z kilkoma kobietami mającymi ten problem. Przeczytaj - https://www.nadopaminie.pl/2019/04/kto-moze-sie-uzaleznic-od-pornografii.html

19. Dlaczego tak się dzieje i dlaczego pornografia jest tak uzależniająca?
Bo pornografia to narkotyk. Porównywana jest do kokainy, z tego względu że skan mózgu osoby uzależnionej od kokainy jest niemal identyczny z osobą uzależnioną od pornografii.
„To jest tak, jak byśmy wynaleźli heroinę, 100 razy silniejszą niż dotychczasowa, gotową do użycia w zaciszu swego domu i gotową do wstrzyknięcia do mózgu przez oczy.” - dr Jeffrey Satinover, Uniwersytet Princeton przed komisją senacką USA

20. Ale dlaczego tak się dzieje i czemu pornografia internetowa jest tak szczególnie uzależniająca?
Długo można by o tym pisać. Ogólnie chodzi o "efekt ciągłej nowości". Uzależniona od pornografii osoba nie ogląda wciąż tylko i wyłącznie jednego filmiku. Alkoholik może wciąż codziennie pić tą samą wódkę, a palacz palić ciągle te same papierosy. Osoba uzależniona od masturbacji popełnia samogwałt dłużej lub częściej. A co z osobą uzależnioną od porno i "efektem ciągłej nowości"? Taka osoba ogląda mnóstwo filmików, szuka swojej ulubionej kategorii, widzi tysiące różnych kobiet na ekranie monitora. W ciągu kilku minut każdy może zobaczyć tyle różnych nagich kobiet na ekranie monitora, ile nie zobaczył nasz dziadek przez całe swoje życie. To właśnie upośledza układ nagrody.
Istnieje też tzw. "efekt Coolidge’a" który powoduje, że oglądający zagląda na coraz bardziej hardcorowe gatunki porno by poczuć kolejną dawkę dopaminy w mózgu.

21. Ile potrzebuję czasu by wyleczyć swoje zaburzenie erekcji?
To zależy głównie od wieku i młodsi faceci potrzebują więcej czasu niż starsi. U starszych są to średnio 2 miesiące, u młodszych średnio 4-5 miesięcy. Czasem może trzeba będzie poczekać pół roku, ale warto co pokazuje m.in. to nagranie:

22. Czy są książki pomocne wyjść z uzależnienia od pornografii czy masturbacji?
Tak - https://www.nadopaminie.pl/2019/05/ksiazki-pomocne-przy-uzaleznieniu-od.html
Jednak książki to tylko książki, pomagają one zrozumieć problem i to że każdy nałóg jest nawykiem. Nawykiem długo pielęgnowanym i powtarzanym i żeby go usunąć, to trzeba podjąć odpowiednie kroki.

23. Czy temat uzależnienia od pornografii był poruszany w telewizji i jest jakiś dobry materiał na ten temat?
Zdecydowanie najlepszy materiał telewizyjny opisałem tutaj - https://www.nadopaminie.pl/2019/05/temat-pornografii-w-programie.html Młodzi ludzie opowiadają jak wpadli w nałóg pornografii i jak z niego wyszli.

24. Czy seksuolodzy także widzą problem w możliwości łatwego uzależnienia się od pornografii internetowej, która może zrujnować związek czy małżeństwo?
Tak - https://www.nadopaminie.pl/2019/05/lew-starowicz-o-skutkach-pornografii.html

Nofap pytania oraz odpowiedzi

25. Czy nocna polucja (wet dream) kasuje mój licznik odwyku Nofap? Czy zaczynam od początku? 
Nie. Odwyk trwa dalej, a polucje nocne są naturalne na odwyku i nie ma sensu się nimi przejmować - https://www.nadopaminie.pl/2019/05/czy-nocne-polucje-kasuja-licznik-nofap.html

26. Nofap walczy z pornografią, a nie masturbacją. A co jeśli to masturbacja jest moim problemem?
Owszem nofap, pomimo słówka "fap" w swojej nazwie nie oznacza, że jest to ruch antymasturbacyjny, bo nie jest. Jeśli jesteś uzależniony tylko od masturbacji poczytaj o korzyściach płynących z semen retention - https://www.nadopaminie.pl/2019/05/korzysci-sperm-retention.html
Jeśli pomimo tego ciężko ci zerwać z kompulsywną masturbacją możesz rozważyć pomoc psychologa bądź psychoterapeuty od uzależnień.

27. Chcę dowidzieć się wszystkiego o uzależnieniu od pornografii, czy jest gdzieś strona pełna badań naukowych o tym zagadnieniu?
Wszystko w jednym miejscu

28. Czy jest jakaś aplikacja na smartfony o tematyce nofap?

29. Podobno masturbacja nie obniża poziomu testosteronu. Dlaczego więc czuje się słabo, bez energii, tak jakbym miał niski jego poziom?
Testosteron to nie wszystko i możesz mieć go w normie. Nałogowa masturbacja ma wpływ jednak na receptory androgenowe, a są one bardzo istotne - https://www.nadopaminie.pl/2019/06/jak-podniesc-poziom-testosteronu.html 

30. Czy nocnych polucji da się uniknąć?
Można próbować i polecam poczytać - https://www.nadopaminie.pl/2019/06/jak-uniknac-nocnych-polucji.html Nie ma jednak badań świadczących o tym by były one szkodliwe w jakimś stopniu. Dwie, trzy polucje nocne w miesiącu to nie masturbacja co 2 dni i nie ma co tego porównywać. Jeśli koniecznie nie chcesz mieć polucji nocnych to staraj się unikać bodźców seksualnych za dnia w miarę możliwości, a jeśli nocna polucje wystąpi to nie przejmuj się nią. Widocznie Twój organizm postanowił sam to wyregulować, więc nie kombinuj za bardzo.

31. Dlaczego po odwyku nofap często mijają lęki społeczne czy dziwna nieśmiałość?
Krótko mówiąc - hormony. Zapoznaj się z filmikiem umieszczonym w tym wpisie - https://www.nadopaminie.pl/2019/07/lek-spoeczny-i-nofap.html

32. Moja sytuacja jest beznadziejna, na pewno mi się nie uda. Oglądałem pornografie bardzo długo i ostre gatunki, wiele godzin dziennie, to bez sensu.
Naprawdę? Są osoby podobne do ciebie, które pomimo lat spędzonych na oglądaniu internetowej pornografii, odzyskali siebie i zaczęli żyć na 100%, na maksa. Ludzie w całego świata osiągnęli swój cel i wolność od nałogu. Przeczytaj wpis - https://www.nadopaminie.pl/2019/07/dawka-motywacji-czyli-udane-odwyki-nofap.html

33. Dlaczego pornografia pojawia się w moim życiu gdy jest mi smutno, odczuwam stres i niepokój?
Bo to rodzaj "natychmiastowej gratyfikacji". Orgazm na życzenie z możliwością zobaczenia setek kobiet na ekranie monitora. Alkohol też daje ulgę, ale na chwilę, a potem skutki w postaci kaca, a niekiedy uzależnienia na całe życie od tej substancji. Poczytaj - https://www.nadopaminie.pl/2019/07/pornografia-jest-przyjemna-podobnie-jak.html

34. Czy mam się czuć winny, że uzależniłem się od internetowej pornografii bądź masturbacji i mam problem by z tym skończyć?
Nie, bo poczucie winy to najgorsze co może zrobić osoba uzależniona. Samobiczowanie się nic tu nie da. Przeciwnie - to nie twoja wina, że uzależniłeś się od pornografii. Po prostu mógł to być zbieg okoliczności lub starszy kolega pokazał ci takie materiały w dzieciństwie. Wywołało to w tobie wtedy szok, ale i zaciekawienie. Gdy dostałeś szybki internet to zaciekawienie wróciło, a ponieważ miałeś teraz pornografię na jedno kliknięcie myszki, to wyrobiłeś sobie nawyk oglądania tych materiałów dla dorosłych regularnie. Pisałem o tym tutaj - https://www.nadopaminie.pl/2019/07/najczestszy-schemat-uzaleznienia-od.html Klucz to zrozumieć swój problem i rozwiązać go. Zaprzestać już oglądania porno i masturbacji do niego, rozwijać w sobie nowe nawyki i ulepszać swoją jakość życia i jego poziom. A także nauczyć się rozładowywać stres, przygnębienie i złe samopoczucie poprzez ćwiczenia fizyczne, dobry posiłek, spotkanie ze znajomymi, poczytaniem książki itp. I nie obwiniaj się, po prostu robisz to do czego zostałeś stworzony - zapładniania chętnych samic. Tyle, że na ekranie swojego monitora, a nie tak to powinno wyglądać.

35. Nie daje sobie z tym rady sam. Ciężko mi wytrzymać więcej niż kilka czy kilkanaście dni. Co robić?
Mnóstwo ludzi poradziło sobie z tym problemem samemu. Jednak jeśli sam nie czujesz się na siłach, rozważ wybranie się do psychologa bądź psychoterapeuty od uzależnień. Moim zdaniem jeśli ktoś robi nofap ponad 3, 4 lata i nadal ma problem wytrzymać 90 dni bez pornografii i masturbacji powinien pójść do lekarza. Poczytaj opinie o psychoterapeutach w swoim mieście i zapisz na wizytę. Ja mogę polecić dobrego psychoterapeutę od uzależnień, który pomaga takim uzależnionym osobom. Dodatkowo nie musisz nigdzie jeździć bo terapia odbywa się przez internet. Kontakt do niego widoczny jest na stronie głównej tego bloga.

36. Czy to możliwe wytrzymać pół roku i więcej na Nofap?
Oczywiście, a do tego warto. Poczytaj i obejrzyj przemianę tej osoby - https://www.nadopaminie.pl/2019/08/odwyk-nofap-7-miesiecy.html
A tu różnica po dwóch latach - https://www.nadopaminie.pl/2019/08/2-lata-nofap.html
Historia i udany odwyk Piotra jest równie ciekawy - Część 1 - https://www.nadopaminie.pl/2019/08/udany-25-letni-odwyk-nofap-historia.html
Część 2 -  https://www.nadopaminie.pl/2019/08/udany-25-letni-odwyk-nofap-historia_6.html

37. Czy tylko abstynencja od pornografii i masturbacji na 90 dni jest istotna?
Nie i często może nie wystarczyć. Musisz nauczyć się radzić ze swoimi emocjami, a po drugie ulepszać swoje życie - https://www.nadopaminie.pl/2019/08/nie-licz-dni-na-nofap-zmieniaj-swoje.html Dopiero to może sprawić, że po 90 dniach nie wrócisz do nałogu i starych nawyków.

38. Mam problem tylko z masturbacją i źle się po niej czuję. Dlaczego?
Może być kilka powodów. Wszędzie wmawiają nam brednie, że masturbacja jest zdrowa. I faktycznie może być, gdy nie jest kompulsywna lub nie zastępuje normalnego seksu i relacji z innymi. Jeśli jest jednak nadużywana i codziennie pozbawiamy się najcenniejszych składników z organizmu, możemy mieć problem. Pamiętaj, każdy z nas jest inny, ma inną dietę, wytrzymałość i inaczej może wpływać na niego masturbacja. Obejrzyj to nagranie - https://www.nadopaminie.pl/2019/09/energia-seksualna-to-energia-zyciowa.html

39. Słyszałem, że odwyk Nofap bez posiadania dziewczyny nie ma sensu. To prawda?
Nonsens. Uzależnienie od pornografii internetowej zawsze warto zacząć leczyć i posiadanie partnerki nie ma tu nic do tego. Ponadto posiadania dziewczyny czy żony nie chroni automatycznie przed uzależnieniem od oglądania treści dla dorosłych. Inaczej pary nie zrywałyby ze sobą, bo partner zamiast seksu woli oglądać po kryjomu pornografię, często się do niej masturbując i zaniedbując prawdziwy seks z ukochaną. Miałem też maile o rozpadzie małżeństw z tego powodu. Warto mieć wartościową, oddaną dziewczynę i mieć z nią seks, bo często faceci z braku partnerki uciekają w masturbację albo gorzej - w masturbację do dużej ilości pornografii oglądanej godzinami. Dziewczyna może pomóc w odwyku ale odwyk robisz przede wszystkim dla siebie, by żyć pełnią życia bez kajdan w postaci wstydliwego nałogu.

40. Na odwyku Nofap mam lepsze dni i gorsze, gdy czuję się fatalnie. O co chodzi? Dodatkowo na początku miałem myśli depresyjne, a teraz patrzę w przyszłość z optymizmem, mam chęć poznać nową dziewczynę, pójść na randkę, dlaczego?
To naturalne. Odwyk Nofap nie jest liniowy. To nie jest tak, że pierwsze dni są fatalne, a potem już jest tylko lepiej i lepiej aż do mety. Przeciwnie! Pierwsze dwa, trzy tygodnie bez pornografii idą łatwo i gładko, potem następuje faza flatline - spadek nastroju, kiepskie myśli i samopoczucie. Potem po kilku tygodniach wszystko wraca do normy i jest lepiej. Mogą pojawiać się dołki i spadki nastroju, ale zdecydowanie więcej dni jest pogodnych i takich podczas których czujemy się świetnie. Potem jest już tylko świetnie, energia nas rozpiera, w głębi duszy czujemy się świetnie, że wytrzymaliśmy tyle dni bez porno i mamy silną wolę.  

41. Czy istnieją jakieś suplementy, które można stosować w czasie nofapu, by szybciej mózg wrócił do należytej sprawności?
Suplementy nie są konieczne, mózg poradzi sobie bez nich. Kluczową sprawą jest zaprzestanie dostarczania mu erotycznych bodźców czyli absolutne zrywamy na zawsze z pornografią oraz zaprzestajemy masturbacji przez okres 90-120 dni. Do tego jak najbardziej zdrowa dieta i zdrowy sen. Jeśli jednak koniecznie szukasz suplementów to istnieją trzy suplementy warte uwagi, które mogą być dodatkiem do odwyku Nofap. Więcej tutaj - https://www.nadopaminie.pl/2019/09/suplement-pomocny-przy-odwyku-nofap-33.html

42. Czy pornografia może odpowiadać za moją słabą motywację, opóźnianie wszystkiego i niechęć do działania?
Tak - są na to badania. W pewnych częściach mózgu mężczyzn, którzy oglądają dużo materiałów pornograficznych, występuje mniej tzw. substancji szarej. W wyniku przeprowadzonych badań naukowcy z Instytutu Ludzkiego Rozwoju Maxa Plancka w Berlinie doszli do następujących wniosków: "Nasze badania pokazują, że przy silniejszym korzystaniu z pornografii w prawym jądrze ogoniastym [strukturze prążkowia] występuje mniej istoty szarej. Kiedy panom prezentowano materiały erotyczne, występowała zmniejszona aktywność rejonu odpowiadającego za motywację - lewej skorupy. Oprócz tego stwierdzono zmniejszoną łączność funkcjonalną prawego jądra ogoniastego i lewej grzbietowo-bocznej kory przedczołowej. Wszystko to może odzwierciedlać m.in. zmiany w plastyczności nerwowej, będące wynikiem intensywnej stymulacji układu nagrody. Alternatywnie mogą to być istniejące wcześniej właściwości."

43. Co się stanie jeśli zawieszę na 120 dni lub dłużej masturbację i seks, bo chcę wybrać tryb "hardmode" czyli odwyk od PMO (porno, masturbacja, orgazm)? Co z rakiem prostaty?
Nic. Po prostu możliwe że na 99% pojawią się u ciebie nocne polucje. Organizm sam to najlepiej wyreguluje jeśli nie będziesz pozbawiał się nasienia poprzez seks bądź masturbację. A raka prostaty prędzej dostaną osoby codziennie się masturbujące i jedzące dużo nabiału, który według badań zwiększa szanse na zachorowanie. W spermie jest tyle witamin i składników odżywczych, że codziennie pozbywanie się tych składników i kiepska dieta, mogą mieć przykre konsekwencje w przyszłości. A celibat i zachowanie nasienia z pewnością tego nie spowoduje, tym bardziej że organizm ma naturalną zdolność do nocnych polucji i z pewnością nie chce nas zabić :)

44. Dlaczego Nofap może być niewystarczający, a część ludzi po odwyku wraca do starych przyzwyczajeń i do pornografii?
To interesująca sprawa i warto to wyjaśnić. Psycholog kliniczny Jordan Peterson twierdzi, że "to nie pornografia jest problemem, a to że twoje życie nie wygląda jakbyś chciał". I faktycznie jest w tym wiele racji. Są dwa typy osób - typ A i typ B. Powiedzmy, że typ A to typ osób które mają bogate życie towarzyskie, dużo przyjaciół, kilka zainteresowań i hobby którym poświęcają uwagę w wolnym czasie. Jeśli popadli oni w nawyk uzależnienia, nabawili się zaburzeń erekcji, to dla nich zwykle 90-120 dni abstynencji wystarczy, aby powrócić do dawnej sprawności. Dodatkowo nie muszą oni budować sieci znajomych czy przyjaciół bo już je mają. Typ B to typ ludzi osamotnionych, mających nikłe przyjaźnie i bardzo mało kolegów, przyjaciół. Rzadko z nimi wychodzą, dodatkowo nie mają pasji, hobby czy zainteresowań. Często się nudzą i grają w gry komputerowe, oglądają telewizję, nie ćwiczą na siłowni itp. Takiej osobie nie wystarczy zwykła abstynencja. Ona musi podnieść jakość swojego życia do poziomu, gdy będzie żyła tak, jak tego naprawdę chce. Warto w czasie odwyku nawiązywać znajomości, uczyć się nowych rzeczy, znaleźć sobie fajne hobby by zapełniać nim czas i by mózg myślał o nowych zainteresowaniach i nawykach, by nie było nudy. Warto czytać książki, socjalizować się, wychodzić na dwór z kolegami. Można też odnowić kontakty rodzinne.

45. Nie znalazłem tu odpowiedzi na moje pytanie, co zrobić?
Napisać do mnie na adres nadopaminie@o2.pl lub jeszcze lepiej - zadać swoje pytanie w komentarzu pod tym artykułem. 45 pytań i odpowiedzi to i tak dużo, ale wiem że nie wyczerpałem i tak całego tematu i mógłbym jeszcze pisać przez 2 dni. Tylko to bez sensu, bo wydaje mi się, że najważniejsze sprawy już omówiłem. Nofap tak naprawdę jest prosty! Setki facetów wyleczyło się samemu, bez pomocy. Czytali po prostu artykuły jak te, przerwali ciężki czas i zrobili sobie najlepszy prezent - są wolni od starych nawyków oglądania pornografii i masturbacji do niej. Naprawdę ludzie - NOFAP to nie jest budowa statku kosmicznego na Marsa czy rozbijanie atomu na części. Po prostu skup się na tych sprawach:
  • przestań się masturbować na czas odwyku
  • na zawsze wyeliminuj ze swojego życia pornografię
  • popraw jakość swojego życia w aspektach w których czujesz, że jest kiepsko
  • naucz się swoich emocji i odpowiedniej reakcji na nie
  • zwiększaj swój szacunek do siebie i pokochaj swoją osobę, bądź dla siebie życzliwy
To powinna być absolutna podstawa i baza. Te pięć punktów. Jeśli sam nie dajesz sobie z tym rady wybierz się do dobrego psychoterapeuty bądź psychologa. Odradzam psychiatrę bo ten często przepisze SSRI i tyle. A zejście z SSRI jest mało przyjemne. Również skutki uboczne w postacie zaburzeń erekcji wydają się nieciekawe - https://rxisk.org/post-ssri-sexual-dysfunction-pssd/ Seksuolog podobnie często wypisze receptę na viagrę, ale dla mnie to żałosne by brać viagrę w wieku 18 czy 20 lat i maskować problem tabletkami. To tak jakby mieć dziurawy bak w samochodzie i stłuc kontrolką informującą o poziomie paliwa i udawać, że problemu nie ma. A problem jest. Podobnie z tabletkami. One maskują problem, a nawet go pogłębiają bo osoba nadal może oglądać pornografię, zamiast z nią zerwać na zawsze.

Stań się najlepszą wersją samego siebie! 

25 komentarzy:

  1. W temacie nofap siedzę już kilka lat. Dziś znów poległem. Nofap uda się tym którzy znajdą sobie partnerkę i z nią będą uprawiać seks.Jesli ktoś jest samotny to nie wytrzyma. Napięcie seksualne musi gdzieś wyjść. Mnie obudziło wczoraj w nocy. Ciśnienie ogromne. Mogłem wybrać masturbacje bo to mniejsze zło ale wybrałem soft porno 30 minut ogladalem.Odwyk wszystkim polecam ale z drugiej strony nie oglądać do końca życia żadnego filmu erotycznego ? Nie wiem czy to mozliwe..Po 4 latach walki wątpię. Mój rekord bez porno 5 miesięcy.Nie zniechęcam nikogo ale może lepiej znaleźć w tym umiar np. obejrzeć coś raz na pół roku i obserwować swój organizm czy nic złego się nie dzieje np.zaburzenia erekcji

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie zgodzę się z tym. Nofap uda sie każdemu kto tego chce, kto poprawi jakość swojego życia i wypracuje sobie nowe zdrowe nawyki oraz będzie miał wysoką samodyscyplinę. Pornografie wyeliminowało na zawsze tysiace facetów na nofap.
      Napięcie seksualne może człowieka napędzać nie tylko do seksu a nawet nie powinno, bo są ważniejsze rzeczy które czlowiek chce osiągnąć.
      No widzisz, ty wybrałeś - nikt inny, żaden szatan, tajemniczy duszek czy wróżka. Było wybrać masturbacje delikatną bez fantazji a potem pójść spać czy przetrwać cisnienie i postarać sie zasnąć. Ewentualnie miałbys polucje nocną. No ale nie, ty wybrałeś półgodzinny seans pornografii i będziesz mówić innym że ktoś nie wytrzyma. Możliwe, jakoś kiedyś ludzie bez tego żyli a faceci realizowali swoje fantazje w realu. Słabe to były 4 lata jeśli skupiałeś sie tylko na liczeniu dni a nie ogarnianiu swojego życia, podnoszenia jego jakości czy szukania stałej partnerki czy kilku partnerek. Umiar jest spoko ale raczej nie w przypadku osób uzależnionych które zmagały się z tym problemem. Ja zachecam byś znalazl partnerkę bo moze to klucz w Twoim przypadku. A może psychoterapeuta by Ci pomógł? Pozdrawiam

      Usuń
    2. To były cztery lata pełne flatlinow, nieudanych randek, braku motywacji, zrezygnowania, odstawiania i brania antydepresantów, faszerowania się witaminami itp. które niewiele pomogły.Moze ze 3 razy czułem się naprawdę super jak wytrzymałem 4 miechy. Pisze to po to abyście nie wpadli w takie błędne koło jak ja.. Ja zaczynam poraz kolejny, nie mam zamiaru się poddawac, najgorsze jest to że u mnie taki jeden dzień wpadki niszczy wszystko co naprawiło się w ciągu tych 3ech miesięcy.Nie wiem może się nakręcam ale obawiam się że teraz znowu będzie flatline 2 miechy, chodzi mi tu głównie o samopoczucie i niepokój spoleczny..

      Usuń
    3. Flatliny sie zdarzają, to normalny element zdrowienia mózgu. Nie poddawaj sie, tylko ulepszaj siebie zdrowymi nawykami, a swoje życie wnoś na lepszy poziom. I zastanów sie nad wpadką, kiedy sie pojawiła, co czułeś, czego to mógł być wynik?

      Usuń
  2. Oho mega post i wiedzy moje uznania i uszanowanko.

    OdpowiedzUsuń
  3. Super to fajnie podsumowałeś. Mi zabrakło informacji o tym co to jest:
    -chasser effect
    -Blue balls

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Fajnie że pytasz. To tak:
      1. Chaser effect - Polega to na tym, że upadek po dłuższym okresie abstynencji kończy się potężnym nawrotem i możesz wpaść w wielki ciąg walenia i oglądania pornografii. Jak upadniesz to możesz walić kilka razy dziennie przez wiele dni. Ciężko przerwać potem ten cykl, trzeba uważać.

      2. Blue balls - określenie bólu pojawiającego się w okolicy jąder związanego z przedłużonym podnieceniem seksualnym i brakiem ejakulacji. Unikać nalezy bodzców erotycznych a jeśli bole jąder sie pojawią to podobno cieply prysznic pomoga lub przenoszenie czegoś cieżkiego.
      Najlepszym wyjściem jest oczywiście seks. Ewentualnie czekasz na "wet dream" czyli polucję.

      Usuń
  4. Marcin szacun za takie podsumowanie. Pokaże to każdemu kumplowi, który będzie miał wątpliwości w temacie nofap.

    OdpowiedzUsuń
  5. Zacząłem brać cdp choline i faktycznie dobrze na mnie działa. Po tygodniu prztjmowania odczuwam lekkość umysłu i jasność. Kreatyne kupię za jakiś miesiąc bo lepsza stlwetka zawsze się przydaa chociaż naturalnie bardziej liczy się by ćwiczyć.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super że się przydało :)
      Ta forma choliny faktycznie skuteczna jest mocno widzę.

      Usuń
  6. Mam za sobą 4 miesiące bez porno, ale od 3 miesiąca mam nawrót masturbacji... robię to codziennie albo co 2-3 dni, do dziewczyn z portali randkowych, bardzo się boję, że zniszczy to mój odwyk... jakby mnie opetalo, masturbacja jest teraz mega przyjemna... co mam robić? Boję się, że zniszczy to moje życie seksualne, może tak być? Nie chce tego robić... teraz jestem na 3 dniu... załamie się... czuję sporą poprawę, ale co się ze mną dzieje?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czemu zamiast chodzić na randki, umawiać się z nimi na spotkania walisz konia? Czemu zamiast przeznaczyć tę energię seksualną na realny kontakt i poznanie zywej kobiety marnujesz tą energię seksualną a tak naprawdę energię życiową na masturbacje do ekranu monitora?
      Czy przez te 4 miesiące wyrobiłeś sobie nowy nawyk, poprawiłeś coś w swoim życiu, poznałeś nowych ludzi, dziewczyny? Czy po prostu zleciały 4 miesiace i jakoś sie udało? Czy przepracowałeś swoje emocje i zastanawiłeś sie czemu sie masturbujesz, co wtedy czujesz gdy zaczynasz to robić, czy nie lepiej to zamienić na siłownię czy seks z żywą osobą?
      Wyciągnij wnioski i zmieniaj siebie, swoje życie, a może rozważ sesje z psychoterapeutą od uzależnień?

      Usuń
  7. W jaki sposób można leczyć przedwczesny wytrysk ? Większość osób która robiła to do porno ma zazwyczaj problem ze zbyt mocnym uciskiem przez co mogła z partnerkami wytrzymywać długo.Ja natomiast mam problem takiej natury,że wystarczy mi kilka ruchów i po zabawie..już zaczynam się martwić czy nie mam jakiś problemów natury fizycznej,gdyż próbowałem kiedyś również tzw edgingu jak jeszcze nie byłem na odwyku,ale nie przynosiło to żadnych efektów.HELP Marcinie i inni użytkownicy :)!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Edging to lipa i łatwo sie uzależnić. Nie wiem czy twoj problem wynika z uzależnienia czy ogólnie tak masz? Co z tego że wytrzymywali długo jak nic nie czuli? Dlatego masturbować nalezy sie delikatnie :)
      Lepiej moze zapytać seksuologa, jeśli odwyk nofap nie pomoże, a wiem że wielu osobom na reddit pomógł.

      Usuń
  8. Dobra robota ! A czy myślałeś żeby zrobić kompendium wiedzy na temat ćwiczenia mięśni Kegla (Pc muscle) prawdopodobnie dobre na erekcję i niby nawet można powiększyć penisa może nie tyle co powiększyć ale pogrubić . Myślałeś nad tym żeby coś na ten temat napisać ... Myślę że to byłby dobry temat na tego bloga , jak również mnóstwo motywacji...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pogrubić można też nofapem :) Hm kompendium wątpie bo aż takiej wiedzy nie mam, zresztą chyba Mantak Chia w swojej książce wszystko już opisał. Ale nie mówię nie, zobaczymy bo orgazmy bezejakulacyjne, kerazza to fajne rzeczy.

      Usuń
    2. O super ! Możesz polecić jakieś książki mantaka

      Usuń
    3. Jasne.
      -Miłosny potencjał mężczyzny - Mantak Chia
      -Mężczyzna multiorgazmiczny - Mantak Chia i Douglas Abrams
      Te 2 książki to podstawy i chyba najlepsze ksiązki Mantaka :)

      Usuń
    4. Dzięki Stary ! Jak najbardziej lektury obowiązkowa:)

      Usuń
  9. Zastanawia mnie tylko czy ten nofap challenge nie spowoduje mniejszych możliwości w łóżku. Chcę podjąć się tego nofapu bo myślę że stąd biorą się moje stany depresyjne natomiast kobieta z którą jestem jest mega zadowolona z naszego seksu i ja również. Czy jeśli zdecyduję się na to, to nie będzie się później kończyło przedwczesnymi wytryskami lub brakiem możliwości uprawiania odpowiednio długiego seksu? Dodam, że niekiedy moja partnerka potrzebuje ponad godzinę kochania żeby czerpać satysfakcję. Walenie przecież też w jakiś sposób ćwiczy nasz mięsień i też ten keglowy co chyba wpływa w jakiś sposób na to? Ciężki temat ogółem, tym bardziej że potrafię mieć nawet 3 orgazmy pod rząd, tym bardziej boję się że później nasze sprawy na tym ucierpią. Co o tym sądzisz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. odnośnie tych stanów, to sądzę w sumie że bardziej się biorą z tego że oglądam niż od fapania, ale może i to się łączy, ale odnośnie energii to całkowita racja, jest takie znużenie i jakby mgła przed światem

      Usuń
  10. Zajebiste podsumowanie. Bede tu wracał w razie pytan, choć wydaje mi sie że aktualnie wszystko wiem co potrzeba. Założ tipanddonation czy coś bo robisz mega robote.

    OdpowiedzUsuń
  11. Bardzo przydatne podsumowanie i nofap w pigułce. Będę rozsyłał po kolegach.

    OdpowiedzUsuń